程序员如何保护好自己的劲椎，或者是治疗自己的劲椎

2014-7-12 10:43| 发布者: admin| 查看: 4544| 评论: 0

摘要: 我们程序员天天对着电脑，眼睛，颈椎等等，都会落下不少的职业病。下面和大家聊聊作为一个程序员我们如何保护好自己的劲椎，或者是治疗自己的劲椎一、首先和大家分析一下颈椎病是怎么产生的形成颈椎病的核心原因是： ...

我们程序员天天对着电脑，眼睛，颈椎等等，都会落下不少的职业病。下面和大家聊聊作为一个程序员我们如何保护好自己的劲椎，或者是治疗自己的劲椎

一、首先和大家分析一下颈椎病是怎么产生的

形成颈椎病的核心原因是：不良生活习惯

我们身体的绝大部分疾病都是来自不良的生活习惯，生活习惯不改，再厉害的治疗也只能是缓解，无法根除。

那么影响形成颈椎病的不良生活习惯生活习惯有那些呢？

1、 不良坐姿习惯：天天长时间弯腰低头看文件看电脑，颈椎不出问题才怪，同时也容易驼背和腰疼。你侧着站到镜子前，看看你的脖子是脊椎是直的么？

2、 睡眠姿势习惯：一个人每天三分之一以上时间都是在床上度过的，甚至许多人喜欢靠着枕头窝在床上上网或者看书，这时候就形成两个严重的不良习惯

3、 呼吸太浅习惯：天天低头窝胸，呼吸就会变的很浅，呼吸变浅，人身体需要的氧气就供应不足，身体精气神就变的很弱。时间长了，颈椎部分的经络就不通常，酸痛就会出现了。

4. 坐在床上上网或者看书：刚开始身体还能直，一会儿就索下去了，最后剩一个头和弯在那里，气就更不通畅了，缺氧自然了，加上看书自然犯困，困了之后，就睡着了，自然越来越严重。

5.不良的睡眠习惯：颈椎酸痛的人，睡觉都喜欢用高的枕头，以适应自己长期形成的姿势。这样的结果是，头很高，所有的力量都压在颈椎上，并且颈椎还是凸出和弯曲的，不严重才怪。

二、分析完成颈椎病产生的因素后我们看看作为一个程序员如何自我治疗颈椎病，下面我看看看治疗的方法

1、坐姿习惯调正方法：

第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。

第二步：双手下垂，肩往下压。同时，把头放平，目视前方，下巴内收。最重要的是：让自己后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成对称力。

第三步：这时候，你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开，慢慢拉直，这时候再左右放松的拉伸转动，深深的吸气。会让你非常的享受和舒服。

第四步：尽量保持昂首挺胸的坐着，最好保持“松而不懈”，这样不仅仅会让你身体越来越好，坐的时间越长越不累，还可以把你的气场练习的很强。

2、呼吸习惯调整法

许多颈椎痛，有点驼背的朋友，我让他按照我的方法锻炼10分钟之后，身板立马就直了，走路姿势也从有气无力变的气宇轩昂。

吸气越深身体就越好！

因吸气越深，吸到体内的氧气量就越大，并且能够充分的输入到全身，你就会表现的精神充分。

3、睡眠姿势调整法

1、睡觉前，不要再窝在床上上网，不要再窝在床上看书。

2、使用小软健康枕调整睡眠姿势调正颈椎。

切记：
不要再使用高枕头；
不要使使用软枕头；
最好使用专门修复颈椎的枕头，特别是记忆棉的枕头，这样对调整颈椎非常有帮助，因为每天有三分之一时间，我们是在睡眠中度过的。
3、最好睡觉前做一下颈部和脊椎的舒展动作，躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深呼吸，然后养成呼吸的时候，注意力聚在鼻根，这样会让自己养成普通呼吸也变的很深长的习惯，从而让自己睡的更香，调整效果更好。